乐鱼电竞登录:想增肌?不贴膘?这么做!

发布时间:2021-09-02 10:14:52 来源:leyu乐鱼电竞 作者:leyu乐鱼电竞官网

  不过许多童鞋说了, 斌卡啊……这立秋都过了,我也开端贴秋膘了 . 吃都吃上了,也不能白吃啊……是不是也该提两嘴增肌什么的了?

  好的,考虑到已经有不少童鞋开端为冬季囤肉,今日我们就再来说说:吃都吃了,怎么样才干经过练习增肌不增肥!

  关于大多数童鞋来说,健身练习的首要意图,仍是想让自己的体型更美观:该大大、该翘翘、该紧实紧实……

  别的,更多肌肉含量,还能进步你的基础代谢,帮你更好地燃脂减脂,让男童鞋壮而不肥,女童鞋变易瘦体质哦!

  有研讨标明,日常日子中,每公斤肌肉 24 小时的热量耗费大约是 70 大卡,而脂肪相对的只要 2 大卡①②……

  练习这些部位不单能决议你的身段全体看起来是啥样;由于大肌群练习的自身特色,还能很好地影响身体里各种促进肌肉增加的相关激素排泄,让你练习作用加倍!

  睾酮、生长激素都是帮你增肌减脂的有用激素,而只要大分量、大肌群的练习,才干更好地影响这些激素排泄!

  促进蛋白质组成,按捺外周安排对葡萄糖的使用,削减葡萄糖的耗费,加快脂肪的分化,使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢搬运,然后更有利于生长发育和安排修正⑤。

  针对大肌群的肌肉塑型练习,主张中高负荷,一般选用 8-12RM 的练习负荷,也便是挑选每次只能做 8-12 次的练习分量,每组都要做到力竭。

  研讨发现,30-90s 的间歇时刻,关于肌肉围度增加是最为有利的,当练习间歇较短时分,血乳酸显着增加,而生长激素也急剧增加⑥。

  另一项研讨者发现,30 秒左右的短间歇,比照长间歇时刻,更能引起生长激素的急剧增加,而且不会引起皮质醇的进步⑦。

  有研讨标明,力竭状态下,方针肌群的肌电影响水平缓肌肉征集程度,都能够到达最大化,更有利于促进肌肉增加机制的敞开。

  别的,尽管我们是在说增肌,但毕竟这天没真冷,离穿厚衣也有点远……为穿衣美观,体脂仍是不要冲得太高。

  由于之前的力气练习进程,自身就耗费了很大一部分糖原,之后再做有氧练习,身体的糖原浓度显着变低,所以就会动用更多脂肪水解来发生热量,耗费的脂肪天然也更多了。

  HIIT 的超强燃脂作用就不多说了;而研讨发现,力气练习后做 HIIT,无论是有氧耐力目标(最大摄氧量),仍是力气练习作用(肌肉围度和肌肉最大力气),竟然都比只做力气练习要来的更好!⑧

  最终再简单说两句吃,尽管我们说增肌得吃,但也不能瞎吃,否则你增的可就不是肌,是白花花的肥了……

  肌肉作为身体里葡萄糖代谢的一个重要场合,假如肌肉对葡萄糖的代谢被影响或损坏,它就可能对身体的其他部分发生可怕的影响,而且导致糖尿病、肥壮等一系列问题!

  除了对肌肉代谢发生影响,运动前后吃高脂食物,还会影响生长激素排泄,更是直接阻碍肌肉增加⑩……

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