乐鱼电竞登录:体能训练计划表

发布时间:2021-09-04 20:47:13 来源:leyu乐鱼电竞 作者:leyu乐鱼电竞官网

  早上 晚上 星期一 活动身体: 四肢腕、 扭腰、 踢腿、 压腿、 颈部活动、 小步跑等。  跑步: 一千米慢跑, 两千米匀速跑, 走步五百米,  上肢力气: 俯卧撑、 仰卧起坐各 20X3、  放松身体。  快速走步三千米。  放松活动身体。  星期二 活动身体: 四肢腕、 扭腰、 踢腿、 压腿、 颈部活动、 小步跑等。  跑步: 慢跑两公里, 走步三百米。  下肢力气: 蹲下起立 10X2。 鸭子步、 蛙跳各 20 米。  放松身体。   星期三 活动身体: 四肢腕、 扭腰、 踢腿、 压腿、 颈部活动、 小步跑等。  中长距离跑: 一千米慢跑, 三千米跑控制在 15 钟以内 上下肢力气: ...

  早上晚上星期一活动身体: 四肢腕、 扭腰、 踢腿、 压腿、 颈部活动、 小步跑等。 跑步: 一千米慢跑, 两千米匀速跑, 走步五百米, 上肢力气: 俯卧撑、 仰卧起坐各 20X3、 放松身体。 快速走步三千米。 放松活动身体。 星期二活动身体: 四肢腕、 扭腰、 踢腿、 压腿、 颈部活动、 小步跑等。 跑步: 慢跑两公里, 走步三百米。 下肢力气: 蹲下起立 10X2。 鸭子步、 蛙跳各 20 米。 放松身体。 星期三活动身体: 四肢腕、 扭腰、 踢腿、 压腿、 颈部活动、 小步跑等。 中长距离跑: 一千米慢跑, 三千米跑控制在 15 钟以内上下肢力气: 俯卧撑、 仰卧起坐、 蹲下起立各 15X3放松身体。 周四活动身体: 四肢腕、 扭腰、 踢腿、 压腿、 颈部活动、 小步跑等。 速度操练: 变速跑、 两千米, 折返跑、 二十米。 放松身体。 星期五活动身体: 四肢腕、 扭腰、 踢腿、 压腿、 颈部活动、 小步跑等。 长距离跑: 五千米, 走步五百米。 协调性操练。 放松身体。 星期六活动身体: 四肢腕、 扭腰、 踢腿、 压腿、 颈部活动、 小步跑等。 上肢力气: 俯卧撑、 仰卧起坐、 20X4。 放松身体。 周日活动身体: 四肢腕、 扭腰、 踢腿、 压腿、 颈部活动、 小步跑等。 协调性操练。 放松身体。

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