乐鱼电竞登录:少年儿童的体能操练

发布时间:2021-09-03 14:03:42 来源:leyu乐鱼电竞 作者:leyu乐鱼电竞官网

  少年儿童的体能操练 一、体能的重要性 什么叫体能?体能,指人机体的根本运动才干,它包含三个方面:一是身 体形状,二是身体机能,三是身体本质。身体本质是体能的外在体现。身体素 质是指人体速度、力气、弹跳力、耐久力、柔韧性、活络性等本质,体能操练 能有用地前进少年儿童的身体健康水平,前进有机体的工作才干,前进对操练 与竞赛的习惯力,有利于少年儿童把握杂乱的、先进的技术,为专项成果的提 高打下结实的根底。杰出的体能操练,是体育竞赛发明优异成果的根底,杰出 的体能也往往是体育竞技最终攫取成功的确保。 二、儿童少年的生理特色与操练科学性 儿童少年一般是指 7—17 岁这一年纪段的人。7—12 岁一般称为儿童,13 —17 岁称为少年,儿童少年的身体正处在敏捷成长发育时期,体内推陈出新 旺盛,身体各安排器官的结构和功用,智力和心思的发育都具有很大的潜力和 可塑性。 科学操练能对儿童少年运动体系发生杰出的影响。儿童少年时期,肌肉组 织的添加落后于骨骼体系。肌肉发育也不平衡,大肌群发育较小肌群快,骨骼 的骨化没有完结,弹性和柔韧性较大,在外因条件下,易影响骨的成长。 科学操练能使肌纤维变粗,弹性添加,肌肉活动才干前进,一起可使骨骼 添加、增粗、骨密质增厚,韧带愈加巩固,关节愈加活络。 科学操练能对儿童少年心血管和呼吸体系发生杰出影响,儿童少年时期心 脏血管发育尚不完善,心脏的容积和体积较小,心跳和呼吸频率较快,呼吸肌 力气较弱,肺容量较小,科学操练后,心血管和呼吸体系会得到很大改进,各 方面的功用目标都会得到有用前进,运动才干水平也会相应前进。 儿童少年正处在敏捷成长发育时期,为确保操练办法的科学性,使其机能 都得到全面开展,操练过程中,必须要留意如下关键: 1. 依据儿童少年运动体系发育的特色,在教学过程中要留意培育他们正 确的身体姿态,全面操练身体。一旦发现异常乃至变形,应立即选用体育恢复 手法予以纠正。 2. 要留意身体各部分的全面操练,关于乒乓球、羽毛球、抛掷等仅仅单 侧的运动,要留意操练的对称操练,使身体发育平衡。 3. 在操练过程中,要留意合理安排运动量、运动强度和运动密度。儿童 少年的运动应以短时间速度性操练为主,不宜过多的耐力性操练。操练内容、 方式、把戏、手法要丰厚,不断改换,要有新鲜感,才干耐久有用招引其操练 爱好。 4. 关于力气操练,应持稳重情绪,依据儿童少年的身体特色在运动操练 中要多做运动性操练,少做停止、负重、单调的动作。避免过重的力气操练, 影响身体发育。 5. 要留意避免运动损害的发生,要防患于未然,关于运动的或许事端, 要有高度预见性,安全运动、以人为本,这也是教练员的重要本质。 三、田径运动是体能操练的最好载体 少年儿童喜爱户外运动,在室外,在田径场上,乃至在乡下小路上,在大 山面前,在大自然中,阳光充足,空气新鲜,树木葱翠,处处都能够成为体育 操练的场所,成为开展体能的练武之地。田径运动是全面开展身体本质的最有 效的手法,少年儿童经过操练田径,能构成多种多样的动作技术,树立多种多 样的运动条件反射,经过各种奔驰、跳动,攀爬、抛掷、举重等,开展了相应 的身体本质。在我国和世界各国都遍及选用田径运动项意图成果作为测定身体 本质的目标。田径运动是各项运动的根底,是体能操练的最好载体。 四、体能操练的科学配伍与操练办法 体能操练的科学配伍,能有用地前进运动成果到达预期的操练作用,但尚 若不留意身体本质间的配伍忌讳或操练调配不合理,或许每项都练一练抓不着 要点,那就只能适得其反或许是得不偿失了。 1、关于柔韧性操练 柔韧性是指关节的活动起伏,柔韧本质的好与欠好对运动成果有直接影 响,柔韧性的前进有助于削减运动损害发生的或许性。不同的运动项目,对柔 韧本质的要求是不同的,游水运动员,侧重于肩关节、踝关节的柔韧性;田径、 足球运动员侧重于髋关节、踝关节的运动起伏;篮、排、乒等项目对柔韧性的 要求不太高;体操、技巧、功夫运动对柔韧性的要求非常严苛、严厉等。就比 赛而言,应在准备活动阶段,做好柔韧性的操练,这关于需求爆发力的项目尤 为重要。但就操练课而言,柔韧性操练可贯穿到课的始末,先练后练相同有用 果。年纪越小,柔韧性操练越简单前进,年纪越大,练起来越困难。柔韧性的 操练办法有:压腿、踢腿、摆腿、压踝、提踝、挺髋、送髋、转髋、转腰折腰、 转肩压肩、压腕、允许摆头号,操练时可依据不同的操练意图有挑选地运用。 2. 活络性操练 短跑的起跑,球场上的活络快速反应等都归于活络性操练。活络性操练, 要求运动员处在膂力充分和神经振奋性较高的情况下进行才干发生较好的效 果,尚若运动员处于神经振奋性低下或许疲惫无力的情况,就不该进行此类的 操练,所以活络性操练一般放在操练课的前面进行,作用较好。活络性的操练 办法有:各种游戏、各种起跑、疾跑、听信号变向跑、急起急停、各种跑的专 门操练和辅佐操练,以及全面的身体操练都能促进活络本质的开展。 3. 短跑与长距离跑的操练 开展短跑速度和旨在开展耐久力的长距离跑能够同一操练课中呈现,但先练短 跑后练长距离跑与先练长距离跑后练短跑所发生的操练作用就大不相同。短跑操练后, 大脑皮层还处于振奋状况,肌肉中的乳酸含量升高,这时再进行长距离跑操练,无 疑能够前进肌肉习惯缺氧影响的才干,这对前进长距离跑耐力是非常有利的。相反, 长距离跑操练后,大脑皮层处于按捺状况,运动慵懒呈现,假如这时再进行短跑训 练,作用就不抱负。 短跑的操练办法有:起跑、疾跑、30 米冲刺跑、60 米快速跑、100 米、 200 米、400 米全速跑、压线操练等。跑的辅佐操练有:小步跑、高抬腿跑、 跨步跑、穿插步跑、后蹬跑、摆臂操练等。操练手法有间歇操练法、循环操练 法、重复操练法等。长距离跑的操练办法有耐久跑、匀速跑、计时跑、变速跑、越 野跑等。 4. 负重力气操练应留意的问题 生理学试验证明,要使力气添加得快,需使肌肉接受必定的负荷,大负荷 的力气操练能显着地增强与开展肯定力气,中等负荷的力气操练使神经体系对 肌肉的调理才干及肌肉的和谐改进较显着,因而不能抽象说哪种负荷好。体质 较差或操练水平低者应选用中等负荷,按部就班,操练水平高者可用大负荷, 负重力气操练不宜每天进行,隔日操练比每日操练作用显著。少年儿童负重练 习更应稳重考虑,不宜多练。操练时应考虑首要使用本身分量或阻力进行操练。 例如俯卧撑、仰卧起坐,俯或仰两端起,靠墙倒立等,担负杠铃半蹲或全蹲的 负重力气操练,还应与放松跑跳相结合,一味寻求力气本质,不重视放松则有 或许导致和谐才干下降,形成得一失一,使之成为“死力”不活络。 5. 力气操练与耐力操练和速度操练 力气操练与耐力操练相互制约,一般不要放在同一操练课进行。由于生理 机制上的对立,先练力气再练耐力或许先练耐力再练力气,都会使后者操练效 果欠佳。 速度本质与力气本质有类似的生理学根底,可在同一操练课进行,但应该 把速度操练放在力气操练的前面,速度操练要求操练者具有高度的振奋性,练 完速度再练力气,不至于对力气操练发生消沉作用,而假如力气操练后再练速 度,就或许由于操练者疲惫大脑皮层处于按捺状况而振奋不起来,导致速度训 练作用欠安。 身体本质间的相互关系,对初学者来说,不论怎么操练,先练什么后练什 么,各本质往往都会相应前进。跟着操练水平的前进,各本质间相互抑制的一 面逐步体现得尖利起来,假如把握欠好,则会形成“光练不前进”。所以,必 须精心合理安排好每一次操练课,留意各项本质操练的合理调配,做到科学配 伍,精心设计教案,才干使各项本质得到和谐开展,有用前进操练水平。

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